匹克体育运动裤的巅峰表现：提升运动表现的直播盛宴

匹克体育，作为中国领先的体育用品品牌，一直致力于为运动员和运动爱好者提供高品质的运动装备。最近，匹克推出了一款革命性的新产品——匹克体育运动裤，旨在提升运动表现，为运动员和运动爱好者带来前所未有的运动体验。

匹克体育运动裤的特点

• 透气吸湿排汗：匹克体育运动裤采用高科技透气面料，可有效吸湿排汗，保持肌肤干爽，让运动员在运动中保持舒适。
• 弹性贴合：运动裤采用弹性面料，可随身体运动而伸缩，提供无拘无束的运动体验。
• 防风保暖：匹克体育运动裤采用防风保暖的面料，可有效抵御寒风，让运动员在寒冷的天气中也能舒适运动。
• 轻盈舒适：运动裤采用轻盈透气的面料制成，穿着轻盈舒适，不会给运动员带来额外的负担。
• 时尚美观：匹克体育运动裤不仅功能强大，而且时尚美观，满足运动员和运动爱好者的审美需求。

匹克体育运动裤的优势

• 提升运动表现：透气排汗、弹性贴合等特性可帮助运动员保持干爽、舒适，提高运动表现。
• 预防运动损伤：防风保暖的特性可有效保护运动员免受寒冷天气带来的伤害。
• 延长运动时间：轻盈舒适的特性可让运动员延长运动时间，提升训练效果。
• 提高运动乐趣：时尚美观的外观可提升运动者的运动乐趣，带来愉悦的运动体验。

匹克体育运动裤的直播盛宴

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生物钟对运动员比赛和训练的影响

生物钟规定健身时刻 生理节奏的起伏，主宰了体能的表现。 在你的身体最适应的时候运动，会收获许多的附加价值，你的表现会比较好，较不容易发生运动伤害，你也会更享受运动的感觉 一般而言，最佳生理状态和最不容易发生运动伤害的时间是在黄昏前后。 有60%以上的顶尖运动选手认为，自己体能的巅峰时间是在下午，通常是在下午3点到6点之间。 重要的体育比赛也通常选在黄昏时分进行，是基于观众时间的考虑。 但是这种非生理时钟的考虑，反而让人们忽略了这正是最佳运动时机的事实。 除此之外，观赏者的专控力和情绪，同样也受到生理时钟的影响，在下午和刚入夜时分，观众比较能满足于坐着欣赏体育活动。 为了要测量一天中最佳的运动时机，科学家要求参与研究的人员在不同的时间内进行相同的体育活动。 早上6点到9点。 在睡眠时降低的体温开始逐渐升高。 较低的体温，也意味着许多对体能表现重要的生理功能都处于休息的状态，例如柔软度、力量和反应速度。 这意味着在早上需要花更多的时间、缓缓地进行热身运动。 读者家园* 刚起床时，关节部会比较僵硬。 一旦开始活动，僵硬的感觉会慢慢地消失。 但是在早上做伸展运动时仍然要小心，因为关节的伸展度在一天之间，有20%的差异。 体温较低的事实，使得早上较适合做耐力性的运动，而非爆发性的运动。 早上也是手的稳定度最高的时候，这对于射箭和射击的选手很重要。 这两项运动同时也需要强大的握力，这项能力则在黄昏前后达到巅峰。 准确度在体温低的时候最高，但是速度是随着体温而攀升。 一般而言，随着年龄的增长，我们会变得越来越早起。 到了50岁以后，我们就可能会比年轻时较能享受在早上散步、慢跑及打高尔夫球。 早上6点到9点间，最好吃一顿健康的早餐。 这对体操选手、骑师、拳击手、摔跤选手，以及其他需要维持特定体重的选手很重要。 早上摄取的食物比较容易被消耗掉，而非变成脂肪储存起来。 早上11点。 身体承受肌肉疼痛的忍耐度，在这时到达巅峰。 那种过度运动后两三天才产生的肌肉疼痛，在晚上运动的人当中表现较为轻微下午2点到3点之间。 这是午餐后昏沉的时间。 在早上做过激烈运动的人，在这段时间可能会特别困倦。 选择在这段时间做激烈运动的人，动作比较迟缓而且体力较差。 不过，运动会提升这段时间后的清醒度。 在这段时间做几分钟的和缓运动，例如在街上快步走，能让员工不至于在午后陷入睡意的泥淖中。 下午2点到晚上7点之间。 肌力和握力在这段期间达到高峰。 这两种能力在一天之间高低差是6%。 下午3点到5点之间。 呼吸道最舒缓的时间，这段时间，呼吸最顺畅。 在这时候运动较不费力。 下午5点到晚上9点之间。 肌肉最有力的时间，同时也是手眼协调最好的时间。 下午6点到晚上8点之间。 对绝大多数人而言，体温在这段时间到达最高点。 这是最适合做需要速度和爆发力的运动时间，例如短跑、游泳等。 这也是最适合做需要精准拿捏时机和肌肉控制运动的时间，例如体操和花样滑冰。 基本上，在体温到达每日最高点的前后约3个小时的时间内，是体能状态的巅峰时期。 同时，在达到最高体温时，也是最能忍受肉体疼痛的时候。 主场优势包括了时间优势斯坦福大学医学院研究了25年周一夜晚美式足球赛，他们将研究重点放在西岸球队与东岸球队交锋的球赛上。 由于顾及到电视直播，所以不论球赛是在东岸还是在西岸进行，比赛开始的时间都是东岸时间的晚上9点。 当西岸球队与东岸球队交锋时，基本上他们是在生理时钟下午6点时打球，也就是体能的巅峰状态下打球。 相对的，当东岸球队在比赛时，他们不但从生理时钟9点时开打，还得一直到午夜才结束。 这意味着，他们将在每日体能最差的状态下进行比赛。 这项研究仔细分析了1970年到1994年中的63场球赛。 他们发现西岸球队不但赢的场次比较多，赢的分数也比较多。 o 研究人员说，不管是东岸还是西岸球队，都已经将时差、睡眠不足等条件列入考虑中。 西岸球队如果要到东岸比赛的话，通常会提前两天出发，东岸球队则会提前一天出发。 研究人员建议，如果想要改善东岸球队的表现的话，应该在比赛时将生理时钟调到与比赛发生场地一致的时间。 不过两岸的球队现在都没有便宜可占，因为周一夜足球赛已经将比赛调整到8点开赛。 另一项针对NBA篮球赛的研究，也显示出类似的结果。 但是针对棒球赛的研究结果则恰好相反。 研究人员认为这可能是因为棒球球队有白天也有晚上赛程，而且他们到外地比赛的机会比足球队更大，所以球赛进行时间的影响反而没那么大。 无论如何，不管是东岸还是西岸的球队，作为主场队伍时，赢球的几率就比较高。 尽管你不是职业运动员，在旅行时也别忘了——恪守家乡的时间对你比较有利。 在遇到短程旅行时，不妨将运动时间调到你在家乡的时段。 时差降低运动表现 时差对运动表现有着强烈的不良影响，造成睡不好、专注力降低、易怒、情绪不佳、对时间和距离的掌控失常、肠胃不适等问题。 在跨越多个时区后的头两三天，这些问题最为严重。 一般的通则是每跨越1个时区，就需要1天来调整。 但是，想要让所有的生理节奏都恢复正常，可能会需要两三个礼拜的时间。 甚至于在同一个时区内的南北向飞行，都可能会让运动员感到疲惫。 如果在训练期间就能考虑到时差的问题，并且依此改变训练的时间，运动员可能会表现得更好。 不过，想要在行前就完全将身体调到比赛地点的时间，是相当困难的，因为这还牵涉到调整用餐、工作和其他社会性提示的时间，才能完全调整生理时钟。 目前，美国的奥林匹克委员会鼓励运动员将赛前训练，改在和比赛地点相同的时区内进行，这是一项需要付出非常昂贵的代价的变化。 许多队伍在比赛前2到4周就抵达比赛地点。 有些队伍则是将旅程分为两段，在中途点停留几天，以降低时差所造成的压力。 #S 运动有助于睡眠吗 大多数人相信运动有助于睡眠，这是因为大多数人分不清楚疲倦与睡意的区别。 这两者大为不同。 如果你健行了10英里，你会很疲倦，但是如果前一天晚上睡眠充足的话，你不会比平常更想睡。 加州大学圣地亚哥分校的一项研究分析发现，一个人做过运动的时候比没做过运动的时候多睡约10分钟。 运动的时间越久，也就睡得越久。 但是差别是以分钟计，而非小时计。 是否做过运动对入睡速度也没有影响。 运动对睡眠的冲击很可能是在于体温上的变化。 根据研究显示，体温上升然后再下降的变化，有助于使人进入休息功能强大的深层睡眠状态。 别担心重要比赛前的睡眠问题。 最好也不要服用安眠药，因为这样可能反而会有不良影响。 而轻微的失眠可能不会影响到你的表现，但是保证比赛前数天和数周的良好睡眠比较重要。 在固定的晚间获得充足的睡眠，将使得你在压力面前仍然可以睡得好。 读者家 过度的运动可能会造成无法入睡。 只在周末运动的上班族，可能以为自己会累得倒头就睡，但是肌肉疼痛很可能会破坏睡眠。 从不运动的人，应该要逐渐增加运动量，才有可能改善睡眠，而非干扰睡眠。 正如安眠药无法更进一步优化良好的睡眠，相同的，运动对于一个睡得很好的人也没什么影响。 不过，运动可能对于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠很有帮助。 斯坦福大学一项关于失眠症的研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法，对于睡眠的改善最有效。 其次，则是运动。 采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果可言。 斯坦福的另外一项比较做运动的失眠者和不运动的失眠者的研究则显示，在开始运动后，他们睡眠的时间较往常多了一个小时，较快入睡，较少打瞌睡，睡眠的品质也变好了。 研究人员表示，对于一些有睡眠问题的年长者而言，适度的运动或许会有正面的效果。 年长者的睡眠问题往往和生理时钟有关，其中包括了太早就寝、频频惊醒、太早起床等。 如果这符合你的情况的话，夜间运动或许会改善状况。 排班工作者和时差旅客的问题在于失调的生理时钟。 运动和曝晒在日光下，有助于加速协调生理与外界时钟的运转。 目前仍然不清楚，到底要多大的运动量才能调整生理节奏，以及最佳的运动时机在什么时候。

《巅峰表现》1-成长=压力+休息

万维钢 日课243丨成长 = 压力 + 休息《精英日课》专栏第一季还有10天就要结束了，咱们抓紧时间再说一本新书。 今天开始我们说这本六月份刚刚出版的《巅峰表现》（ Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success ），作者是科学作家布拉德·史托伯格（Brad Stulberg）和运动科学家史蒂夫·马格内斯（Steve Magness）。 前段时间，我们从《破除成功学的迷信》这本书知道，特别厉害的个人成功，往往需要极端的付出。 我们从《盗火》这本书知道，现在有很多人正在不惜服禁药来获得竞争优势。 而我们从《端粒效应》这本书知道，压力可能会损害人的寿命和健康。 把这些东西综合起来，我们似乎就面临一个两难选择： 你到底要极端的表现呢，还是要健康？ 《巅峰表现》这本书，回答的就是这个问题。 事实上表现和健康并不是矛盾的关系，如果一个人身体不行，那就算能在短时间内有优异表现也没意义，大成就需要的是长期的高水平输出。 所以《巅峰表现》关心的并不是你的“峰值”表现能到多少，而是怎么“可持续发展”。 1.竞争愈演愈烈我们在《禁药的诱惑》这期专栏里说过，现在美国已经有三分之一的大学生在使用所谓“聪明药”来提高考试成绩，而且很多专业人士也在偷偷服药。 其中像“迷幻蘑菇”和“微量 LSD”都是比较猛、也是在大多数国家违禁的药物，大学生用的不多。 一般常用的，我现在也可以告诉你，就是“阿得拉（Adderall）”。 阿得拉本来是用来治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD），也就是人们平常说的所谓“儿童多动症”的药，现在已经被滥用到了非常严重的程度。 人们反应吃了阿得拉以后注意力容易高度集中，能对所做的事情一直保持兴趣，能提升认知水平、加深理解，而且还能提高记忆力。 有的学生说阿得拉能让他迅速写出十几页论文，我还在别处看到有人声称阿得拉可以让他连续一周不睡觉。 最早的时候，我只是听说有人为了准备期末考试而用阿得拉。 而现在的情况是大学生平时也在用，白领日常都在用，就连高中生、甚至是初中生都有人在用，还有的学生家长特意让孩子用。 下面这张图是使用了阿得拉的大脑活动（左边）和普通状态下大脑（右边）的差别 —— 其中红色代表增加了的大脑活动。 我们看到，在药物作用下，几乎整个大脑都被调动起来，的确是完全不一样的状态。 那你想让你的大脑长期处在这样的“红色”状态吗？千万别这么干。 长期服用这种兴奋剂，会让人产生焦虑、抑郁、失眠这样的精神症状，还会有肥胖、血压紊乱、心脏病甚至不育之类的身体症状。 阿得拉，是脑力劳动者的兴奋剂。 我认为一个负责任的政府应该把阿得拉列为禁药，并且在学校和公司里搞例行的药检。 但是美国政府还没有走到这一步。 现在在美国，高中生进大学的竞争、大学生取得好成绩的竞争、职场人士保证高水平发挥的竞争，跟奥运会运动员一样，真的到了需要服用兴奋剂的程度。 一方面是美国文化一直都是强调努力工作，另一方面现在的经济形势导致的：贫富差距越来越大，全球化条件下每个美国工人都面临发展中国家低工资工人的竞争压力。 好大学和好工作就只有这么些，有能力争取的人可是太多太多了。 兴奋剂只是竞争的最激烈一步。 就算不考虑兴奋剂，现在很多人的竞争方法也是不可持续的。 2.两个拼命者的命运这本书的两位作者，曾经是两个拼命者。 第二作者马格内斯，曾经是一位特别有潜力的运动员。 他还在上高中的时候就和职业选手一起比赛，是美国历史上跑的最快的五个高中生之一，成绩曾经名列青年运动员的全世界第二。 马格内斯为了自己的梦想不计一切代价，什么意志力、自控力根本不在话下，他的训练已经到了“痴迷”的程度。 作为一个高中生，他从不参加同学的聚会，也不怎么跟女朋友交往，强迫自己每天晚上十点必须睡觉。 马格内斯的努力获得了回报。 历史上曾经有人认为人类不可能在4分钟之内跑完一英里（1609米），结果后来每年都有二三十个运动员能跑进4分钟，而作为高中生的马格内斯，在一次关键比赛中，只差几秒就进了4分钟。 他感到很遗憾，但同时认为自己很快就能跑进4分钟。 他从未跑进4分钟。 第一作者史托伯格，从小就爱钻研经济学。 有很多优等生努力学习都是为了找个好工作之类的外部目标，而史托伯格是真心喜欢经济学。 他放弃了各种娱乐项目，全力向学，在学业之外还大量阅读经济学的书，每天还必看《华尔街日报》和《哈佛商业评论》之类的报刊。 史托伯格刚毕业就进了大名鼎鼎的麦肯锡咨询公司。 他的工作更加努力，自己搞出来一套每天早上在12分钟之内完成刷牙、洗澡、刮胡子、穿好衣服出门的高效率流程，披星戴月地工作。 别人都说你这么干是不是太累了，可是史托伯格其实非常享受这样高强度的工作。 史托伯格的成绩相当了不起。 他搞出的一个有关医保的数学模型被证明非常好使，很多保险公司都在使用。 因为这个工作，史托伯格被白宫征召，还不到24岁就开始给总统出谋划策。 史托伯格踌躇满志，相信自己的工作很快就能影响国家政策。 那也是他最后一次获得职务升迁。 史托伯格和马格内斯的经历非常具有代表性。 像这样特别优秀、特别高效率的人，什么自律、意志力、好习惯的力量、注意力集中……这些品质他们都有，他们的内在天赋和外部环境都很好，他们也取得了非常好的成绩，但是在他们还很年轻时候的某一刻，他们突然不玩了。 有时候是因为太累，累到了玩不下去的程度。 有时候是因为事业上升到了一个平台期，本身不想再继续了。 不论是什么情况，这些人早期的高速进步，都是不可持续的。 这种不可持续的工作状态现在简直越来越普遍。 《巅峰表现》书中列举了一组数据 ——超过一半的职场白领认为他们已经快要崩溃，不能再吸收更多信息了；美国只有三分之一的白领工人享受了“午休”时间 —— 也就是离开自己的办公桌去吃顿正式的午饭……其他人都是在办公室对付着吃点；27%的人会在晚上十点以后到早上六点之前这段时间工作，29%的人会在周末工作；美国人平均每年浪费掉5个带薪休假日不用；53%的人认为自己工作太累已经要不行了；高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限 —— 而这个上限是，17小时。 这就应了我们中国人劝人的时候常说的一句话：人生是一场长跑啊！你这么努力光赢了起跑线没用，你得悠着点啊！要知道身体是革命的本钱不会休息的人就不会工作……可是我怎么悠着点呢？工作和休息应该怎么分配呢？史托伯格和马格内斯广泛调研了各个领域中做到了持续发展高手的做法，结合最新的研究结果，才有了这本书。 他们的第一个洞见，是一个公式。 3.一个公式两位作者考察了长期保持状态、甚至40多岁了还保持了世界一流水平的运动员，也考察了从事创造性工作的脑力劳动者，发现他们的行为规律有共同之处。 一个关键，是节奏感。 总结成一个公式，就是：成长 = 压力 + 休息这里所说的压力（stress）和我们讲《端粒效应》时候说的压力略有不同。 这里的压力并不一定是外界给你的，而是你自己为了提高水平，故意给自己施加的压力。 说白了，这就好像是为了锻炼身体而故意对身体的某个区域进行的“打击”。 就好像举重一样，一次举的东西太重或者太轻、练习时间太长或者太短都不行。 这个公式说，合理分配压力和休息，你才能以最高效率、可持续地成长。 如果压力太大而休息太少，你就会被击垮；如果压力不够而休息太多，你就会自满、达到一个平台不再进步。 有很多运动员面临“过度训练”的问题，练着练着把身体练坏了，或者精神上极度疲惫不想练了。 美国有很多有前途的中学生练体育，就是练到实在练不下去选择了退出。 而这本书则发现，如果你考察那些保持可持续状态的运动员，他们的训练方法其实特别强调休息。 他们会在高强度训练之后安排正式的休息和非常简单的训练。 总结来说，高水平训练流程是这样的 —— 确定你要练什么；进行有针对性的、高压式的训练；休息和恢复，让身体能适应变化；重复上面过程，但这一次的强度要略高一点。 整个过程非常简单，关键词是“恢复”。 这个道理我们以前也说过，当然是因为人体是一个“反脆弱”系统。 能恢复过来，就是反脆弱，会变得更强大；恢复不过来，就练废了。 这个道理也适用于创造性的脑力劳动。 我们专栏多次讲过“心流”这个概念，“心流”理论的发明人是米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），而契克森米哈赖关注的另一个领域，是创造性活动。 契克森米哈赖总结的创造活动有三个步骤 ——沉浸。 完全集中注意力，把自己沉浸在你正在研究的这个内容之中；孵化。 专门有一个休息和恢复的时间段，在此期间完全不想那个研究内容；洞见。 也就是新想法出现的尤里卡时刻。 这个过程，跟我们讲过的“集中思维”和“发散思维”的过程是一致的。 其实道理就是这么点道理，但是真正这么做的人并不多。 这本书强调的一个关键之处在于，体力活动和脑力活动消耗的是同一个资源，也就是类似于人们常说的“意志力”。 现在最新的理论并不认为意志力是一种有限的资源，但体力活动和脑力活动都会让人疲惫这个结论是没问题的。 疲惫了就得休息，而休息和恢复，在这本书里被提到了一个战略的地位。 高手会非常精确地管理自己的体能，绝不轻易浪费。 比如说既然抵制诱惑会消耗意志力，高手就会好好安排自己的生活环境，把各种诱惑减少到最低限度。 比如说食物对节食的人来说是个巨大的诱惑，所以高手就不会轻易节食。 所以在当今这个世界参与竞争，我们真是都得以职业运动员的标准来要求自己。 那么从压力和休息的角度出发，我们可以再次审视，什么叫“刻意练习” —— 咱们下次再说。

国家运动员的巅峰年龄是什么时候？有延长的方法吗？

一直以来，训练、康复和睡眠被认为是提升运动表现的三大要素。 最近20年，随着运动医学的快速发展，营养——特别是健全、动态的营养计划，对运动的重要性日渐凸显，成为激发运动表现的重要力量。 由此，运动营养学分化而出，被认为是第四大要素。 无论是正值上升期的00后，还是成功征战国内外多项赛事的体坛“老将”，都严格践行当代运动营养学的方法论。

为了了解球员的年龄如何影响表现，我们必须首先确定一个可以衡量表现的指标。 而在足球运动中并不像在其他运动中那样简单。 首先，比赛更加流畅，球场上的角色也更加具体。 并且由于位置的可变性，没有一个单一的通用标准来解释球场上每个角色和位置的表现。 每个位置可以考虑不同的衡量标准，以便从风格的角度全面了解事情是如何变化的，但这样的衡量标准并不能很好地反映球员的总体效率。

年龄增长对球员的部分影响不仅仅是他们的能力下降，而且他们的身体也变得越来越不耐用，这是一个众所周知的问题，但是最好的能力就是可用性，当涉及到对一个球员在任何年龄段的能力评级时，这都是一个很大的因素。 其次，在球员的上场时间中，有一些关于球员素质的隐含概念。

就目前运动员的职业生涯来看，运动年龄延长，30岁之后保持巅峰状态，其中一个关键原因在于对运动营养的摄取，保证了运动员体能状态的延续。 现代体坛，体育竞技已不止于先天身体天赋的竞争，更是科学训练、营养管理的较量。 科学的营养补充方案，可以进一步激发运动员潜能，提升运动表现力，延长运动年龄和巅峰状态