瑜伽流动：30 分钟连贯序列
简介
这项 30 分钟的瑜伽流动序列将引导你进行一系列动态姿势，让你身体和心灵焕然一新。此序列旨在增强你的力量、柔韧性和平衡能力。热身
山式：双脚与臀同宽站立，双手在身体两侧。深呼吸，保持3次呼吸。侧伸展：吸气，双臂举过头顶。呼气，向右弯曲侧腰，保持3次呼吸。吸气，回到中心。呼气，向左弯曲侧腰，保持3次呼吸。低头牛面式：双手在背部交握，吸气，胸腔上提。呼气，头向左弯曲，保持3次呼吸。吸气，回到中心。呼气，头向右弯曲，保持3次呼吸。流动
下犬式：双手双脚着地，形成一个倒 V 字形。保持3次呼吸。Chaturanga 姿势：从下犬式开始，降低身体，肘部靠近肋骨，脊柱保持平直。保持1次呼吸。向上犬式：吸气，向上推入手掌，胸腔向上。保持3次呼吸。下犬式：呼气，回到下犬式。重复 5 次循环。战士一式：从下犬式开始，右脚向前迈一大步，弯曲膝盖90度。保持3次呼吸。低弓步式：左手放在右膝上，右臂向后伸展，同时胸腔向前推。保持3次呼吸。战士二式：右臂向上举过头顶，同时转向右侧。保持3次呼吸。三角伸展式：右手触地，同时身体向右侧扭转。保持3次呼吸。旋转三角伸展式：吸气，向上伸展右臂。呼气，瑜伽体式串联是什么意思？
瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。
什么是流瑜伽
流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。 它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。 现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来，严格地说是不准确的。 关于Vinyasa的概念，我们会在后面专门讲述。 流瑜伽是古老的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)的一个简化版本。 阿师汤伽瑜伽练习要求高、难度大，修行很深的瑜伽师也需要十年乃至一生的时间才能逐步突破初级、中级的练习而达到高级阶段，有的甚至一生都不能达到高级，因此它在大众中的推广非常困难。 由此便演化产生了流瑜伽，它相对于阿师汤伽瑜伽而言，简单柔和一些，但又保留了阿师汤伽瑜伽那种行云流水般的特点。 它使普通大众和体弱者都有了体验挑战的机会，去感受一种活力的、力量的、流动的瑜伽。 自蕙兰在央视向中国大众普及瑜伽以来，古典瑜伽（也可称“传统哈他瑜伽”）以先入为主的优势成为大多数人选择练习的瑜伽类别。 它以安静的课堂氛围、缓慢的吐纳和动作节奏、老师温柔绵软的口令引导，带领学生进入一个舒适、放松和神秘的瑜伽世界。 习惯了传统课的你，第一次上流瑜伽的课，会非常惊讶——这也是瑜伽？怎么会有那么多的跳跃动作、怎么动作节奏这样快、怎么呼吸要如此粗重? 然而，一旦你开始试着接受它，坚持练习它，你就会发现流瑜伽的美。 一堂课下来，身体酣畅淋漓地出汗、内心因活力激发而变得更有力量。 如果说传统的哈他瑜伽体式像一颗颗美丽的珍珠，那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠项链。 它根据个人的意愿，可长可短，可大可小。 当然，要使一套流瑜伽练习达到酣畅淋漓的效果，很重要的一环就是如何科学地编排独立体位。 流瑜伽遵循和继承了阿师汤伽瑜伽的科学系统性，依然把所有的体位练习归纳为十大部分（类别），顺序都是固定的，在每一个部分中，你可以自由组合这一类别下的独立体式。 例如，第二大部分是站立体位的练习，我们知道像三角式、侧角式、扭转侧角式、战士一二式等等，都是这部分中的体式，通过先右后左的顺序，一个一个连续地做下来，就形成了流瑜伽的第二部分练习。 在这里要说一点个人体会，练习流瑜伽，最好能有半年或一年以上的练习传统哈他瑜伽的积累，这样才能比较全面地熟悉瑜伽体式，掌握各种主要体式的练习要点。 同时，通过一年左右的练习，身体力量方面有了较大提高，在这种基础上再去练习流瑜伽，会更容易达到流瑜伽的练习要求，也更容易体会到行云流水的美妙。
流瑜伽用哪些体式串联
流瑜伽串联体式
一、基本体式串联
流瑜伽是一种持续流动的瑜伽练习方式，由一系列体式流畅地串联而成。以下是几个常见的流瑜伽体式：
1. 山式起始，进行基础调整与呼吸调整。
2. 猫牛式，帮助脊柱灵活。
3. 三角式，强化下肢力量，培养平衡感。
4. 飞鸟式，强化上肢和躯干肌肉力量。
二、扩展体式组合
根据不同的需求和瑜伽练习者的程度，还可以进行扩展体式组合，如下：
1. 俯卧蛇式配合呼吸练习，帮助身体进一步放松。
2. 日光浴式系列动作，包含了多个体式的连续练习，促进全身血液循环。
3. 站立平衡系列体式如鹤式、树式等，提升平衡能力。
三、特殊序列串联体式
针对某些特定需求或身体部位，还可以设计特定的序列串联体式。 例如：针对脊柱灵活性和健康的序列，可以包括前屈体式、扭转体式等。 针对放松和减压的序列则可能包括仰卧放松体式等。
四、呼吸与体式的结合
在流瑜伽中，呼吸与体式的结合至关重要。 练习者需要在每个动作中配合正确的呼吸方式，如吸气、呼气、屏气等，以达到最佳的练习效果。 正确的呼吸不仅能帮助练习者更好地完成动作，还能促进身体的放松和内心的平静。 在串联体式时，要注意动作的流畅性和连贯性，保持呼吸的自然和舒适。 流瑜伽强调的是整体身心的和谐统一，所以体式之间的过渡也要自然顺畅，避免出现突兀或紧张的情况。